ورزش لاغری

ورزش لاغری و تناسب اندام، یکی از بهترین کارهایی است که به وسیله آن می توان به تناسب اندام رسید. همچنین با انجام این ورزش ها می توان از چاقی مفرط و عوارض زیان بار آن مثل فشار خون و دیابت و سایر بیماری ها دور شد.

امروزه افزایش وزن در بین بیشتر مردم رواج بسیاری پیدا کرده است. اکثر مردم در زندگی روزمره به دلیل مشغله های زیاد زندگی و زندگی ماشینی و پشت میز نشینی، تحرک کافی در طول روز را ندارند و این یکی از عواملی است که در افزایش وزن و چاقی نقش زیادی دارد.

برنامه ورزش لاغری

ورزش لاغری شامل حرکات و تمرین های متنوعی است که در مکان های مختلفی مانند باشگاه های پرورش اندام، سالن های ورزشی، پارک ها، و حتی در خانه قابل انجام است و بهانه ای وجود ندارد که حتما باید یک مکان خاصی برای این کار وجود داشته باشه.

در ادامه به انواع مختلف تمرین هایی که تحت برنامه ورزش لاغری به افراد داده می شود تا به کمک این تمرینات و ورزش ها به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسند، اشاره می کنیم و درمورد هریک از آن ها توضیحی مختصر ارائه می دهیم.

فقط دقت کنید که همیشه ورزش رو به عنوان پیشگیری از چاقی در نظر بگیرید که دچار مشکلات و عوارض چاقی نشید.

 

 ورزش های هوازی موثر در برنامه ورزش لاغری

در برنامه ورزش لاغری،تمرینات بسیار متنوعی وجود دارند که می توان در هرمکانی بسته به نوع تمرین و وسایل و تجهیزات مورد نیاز آن ورزش، را انجام داد.این تمرینات و ورزش ها شامل موارد زیر هستند:

پیاده روی

ورزش های هوازی نظیر پیاده روی، نقشی بسیار موثر و حیاتی در کنترل و کاهش وزن و لاغری در افراد دارد. متخصصین تغذیه بسیار تاکید دارند که افراد درروز حداقل نیم ساعت پیاده روی با سرعت مناسب را در برنامه زندگی خود داشته باشند.

در واقع پیاده روی با بالا بردن گردش خون در بدن موجب سوزاندن کالری و چربی های اضافه شکمی و کاهش وزن شده و یکی از ورزش ها و تمرینات بسیار موثر در برنامه ورزش لاغری محسوب می شود.

توصیه می شود همه افراد برای تناسب اندام خود، به همراه داشتن یک رژیم سالم غذایی، پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهند تا از مضرات چاقی و اثرات زیان بار و بیماری های به وجود امده بر اثر آن در امان بمانند.

در هر نیم ساعت ورزش پیاده روی با شدت متوسط حدودا 250 کیلو کالری انرژی سوزانده میشه.

دوچرخه سواری

یکی دیگه از ورزش هایی هوازی موثر در کاهش چربی های بدن و چربی سوزی، ورزش مفرح و هیجان انگیز دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری از ورزش های خوب برای لاغری هست که علاوه بر تفریح می توان به عنوان وسیله ای خوب برای سلامتی و نشاط استفاده کرد.

این ورزش با بالابردن ضربان قلب و فشاری که به عضلات بدن و همچنین عضلات شکم وارد می کند، باعث می شود این عضلات به خوبی درگیر شده و کالری بیشتری بسوزانند و در کاهش چربی های بدن موثر است.

به طور حدود هر نیم ساعت دوچرخه سواری با شدت متوسط حدودا 280 کیلوکالری انرژی سوزانده می شود.

 

طناب زدن

طناب زدن یک یکی از بهترین ورزش های هوازی و لاغری هستش .طناب زدن برای بالا بردن متابولیسم و کاهش چربی های بدن و لاغری بسیار مناسب است.این ورزش رو با یک طناب ساده و با هزینه ی بسیار پایین و درد سر کم قابل انجام هست.

در این ورزش حدودا 400 کیلوکالری در نیم ساعت انرژی سوزانده میشه.

 

ورزش‌های لاغری شکم

بسیاری از افراد تصور می کنند که پیش از رفتن به مهمانی یا مراسم مهم، ورزش‌های شکمی انجام دهند و تصور می‌کنندبا انجام این ورزشها  شکم‌شان د رمدت کوتاهی آب شده و چربی‌های اطراف شکم کاملا از بین خواهد رفت .

برای مثال افرادی هستند که قبل از جشن عروسی یا مهمانی 100 بار دراز و نشست رفته‌اند و فکر می‌کنند این ورزش‌ها موجب کاهش وزنشان می‌شود. ورزش دراز و نشست باعث کاهش وزن و کاهش فوری چربی‌های اطرف شکم نمی‌شود و تنها مقداری از ماهیچه‌های اطراف شکم را قوی و چربی‌ها را جمع می‌کند؛ دقیقا همانند زمانی است که فرد گن می‌پوشد.

همچنین به این نکته توجه کنید که انجام ورزش‌هایی مانند دراز و نشست وقتی نادرست و با رعایت نکردن اصولی باشد، به مهره‌های کمری آسیب زیادی وارد می‌کند. اگر افراد دراز و نشست را بدون آمادگی قبلی انجام دهند، عوارض زیادی خواهد داشت.

ورزش لاغری شکم با انجام ورزش کرانچ

این حرکت ورزشی یک حرکتی ساده در عین حال بسیار مفید برای شکم هستش که عضلات شکمی را به شدت درگیر میکنه که نحوه انجامش را در پایین می توانید ببینید :

انجام حرکات کراس فیت برای لاغری

ورزش کراس فیت یکی از ورزش هایی هست که در ایران به تازگی وارد شده و همچنین این رشته ورزشی ترکیبی از ورزش شنا ،ژیمناستیک ،وزنه برداری و بدنسازی هستش که با استفاده از برنامه های زیادی که وجود داره به راحتی با 3 روز در هفته ورزش زیر نظر مربی می توانید به اندام ایده ال برسید.

این رشته ورزشی برای کسانی که به دنبال ورزش هوازی و قدرتی در کنار هم هستند به شدت توصیه میشه و با توجه به این که تنوع بسیار بالایی در برامه های تمرینی این رشته وجود داره می تونید با انجام تمرین مستمر در طول هفته هم سطح امادگی جسمانی خودتون را بالا ببرید و هم در کنارش به سلامت جسم و روحتون کمک کنید.

خوبیه این رشته ورزشی تنوع در حرکات ورزشی هستش و هر زمان احساس به تنوع داشتید میتونید به عنوان مثال ورزش های هوازی و دویدن رو انتخاب کنید یا ورزشی مثل شنا یا دوچرخه سواری رو جهت تنوع در تمرین ها استفاده کنید.

برای ورزش لاغری چه میزان تمرین لازم است ؟

 

• برای شروع فقط چند دقیقه تمرین در رز کافی است و به تدریج زمان را زیاد کنید که به بدنتان فشار وارد نشود.
• سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.
• دراوایل شروع تمرین ها خیلی سنگین شروع نکنید و خیلی فشار وارد نکنید که دچار اسپاسم و گرفتگی عضلات نشید.
• در روزهای اول تمرین ممکن هستش دچار گرفتگی عضله بشید که این بازه زمانی مهم هستش که تمرین رو رها نکنید که بدنتون به شرایط تازه عادت کنه.

 

سوالات در مورد ورزش لاغری

چند سوالی که در مورد ورزش لاغری پیش میاد رو در ادامه با هم پاسخ میدیم :

ایا از سیگار و قلیان در کنار ورزش هم میشه استفاده کرد؟

جواب به این سوال قطعا خیر هستش و سیگار یا قلیان باعث بالا رفتن غلظت خون میشه و اگر بخواهید ورزش کنید بسیار خطرناک هستش و ممکنه باعث ایجاد سکته در بدن فرد بشه.اگر ترک ناگهانی سخت هستش به تدریج باید با بالا رفتن فشار ورزشی به طور کل دود و دخانیات کنار گذاشته بشه.

با ورزش هر چی دلم بخواد میتونم بخورم؟

این موردم قطعا جوابش منفی هستش و با یک مثال ساده میگم وقتی شما نیم ساعت پیاده روی میکنید با مثلا 3 تا اسلایس پیتزا معادل هستش و اگر بیشتر از این بخورید قطعا دچار اضافه وزن میشید و چربی اضافی میارید.

من چرا ورزش میکنم و هیچی نمیخورم ولی لاغر نمیشم؟

خب پاسخ این سوالم سادست که شما به اندازه ای که ورزش میکنید کالری میسوزانید و اگر بیش از حدی که سوزوندین بخواید ماده غذایی و کالری وارد بدن خودتون کنید قطعا این کالری اضافی موجب چاقی و تجمیع چربی میشه و باید حتما یک رژیم غذایی خوب زیر نظر متخصص تغذیه داشته باشید که تعادل بین کالری دریافتی داشته باشید.

 

سخن پایانی

انواع ورزشهای لاغری به عنوان ورزش های مفید و موثر بر لاغری و گاها تاثیر مستقیم و مثبت برای اب کردن سریع شکم و پهلو، زمانی نتیجه می دهند که عوامل مخرب را نیز از خود دور کرده باشید. عوامل تخریب کننده تناسب اندام بیشتر شامل شرایط استرس زا، مصرف غذاهای پر کالری و کم فایده، تغییرات هورمونی مانند تغییرات در سطح هورمون های غده تیروئید، عادات غلط در زندگی، عدم داشتن خواب و استراحت کافی می باشد. بارعایت کردن این شرایط و پی گرفتن راهکارهای معرفی شده حتما می توانید به اندامی خوش فرم و وزنی متناسب دست پیدا کنید.