لاغری سریع شکم برای بیشتر افراد کمی به سختی اتفاق می افتد .در صورتی که شما به دنبال رژیم لاغری سریع شکم و پهلو هستید و تناسب اندام هستید ، بهتر است این کار را از طریق مشورت با پزشک متخصص تغذیه و در کنارش ورزش اصولی و مداوم انجام دهید.بسیاری از افراد با پیگیری رژیم غذایی نامناسب و کاهش وزن سریع بدون توجه به عوارض و مشکلات پس از مدتی دچار مشکل متعددی می شوند که بعضی از این مشکلات ممکنه در آینده عوارض جبران ناپذیری برایشان ایجاد کنه.
در این مقاله میخواهیم در خصوص راهکارهایی برای لاغری بدن به شما معرفی کنیم که علاوه بر رسیدن به اندامی ایده ال از ضررهای وارد شده به بدن هم جلوگیری کنه.
لاغری سریع شکم با رژیم لاغری گیاهی
برای لاغری سریع شکم با رژیم لاغری گیاهی کلیه محصولات حیوانی باید از رژیم غذایی حذف و مواد و منابع گیاهی جایگزین آنها شوند.داشتن سطح کلسترول پایین و فشار خون نرمال، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ،چاقی و دیابت ،نتیجه پیروی از رژیم لاغری گیاهی است .این نوع رژیم غذایی برای سلامتی افراد چاق لازم و حیاتی است ولی می تواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. اینکه چه کسی باید این رژیم لاغری صحیح و اصولی با توجه به bmi و شاخص توده بدنی بگیره باید زیر نظر پزشک متخصص تغذیه گیاه خواری انجام بگیره.
برای بیشتر افراد رژیم غذایی گیاهی و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها قادر هستند چند روز اول این رژیم خودشون رو حفظ کنند. در ضمن شروع یک رژیم لاغری مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه زیادی می خواهد. برای لاغری سریع رژیم لاغری خود را با تغییرات کوچکی در برنامه روزانه تان شروع کنید و یک دفعه سراغ برنامه های سخت و طاقت فرسا نروید.
برای جلوگیری و پیشگیری از رژیم لاغری گیاهی باید اهسته و پیوسته شروع کنید و یهو همه چیز رو حذف نکنید!
برای محاسبه bmi یا شاخص توده بدنی می توانید به لینک هایلایت شده کلیک کنید.
عارضه مهم لاغری سریع شکم
به دنبال کاهش سریع وزن بر اثر لاغری سریع شکم ممکن هستش که عوارضی مثل ریزش موها، چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن، ضعف اعصاب، افت فشار خون و ضعف و بی‌حالی، پوسیدگی دندان‌ها، بروز سنگ کیسه صفرا، ورم و زخم معده، یبوست و حتی انواع افسردگی به دنبال داشته باشه.
لاغری سریع شکم که به طور معمول در جریان کم خوری و ورزش های سنگین و شدید ایجاد می شود که البته روش های کم عرضه تر و بسیار سریعتری مثل عمل لیپوماتیک هم وجود داره که برای فرد عوارضی به همراه خواهد داشت و این لاغری برگشت پذیر خواهد بود.
میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید
برای لاغری سریع شکم می توانید هر روز قدری کمتر غذا بخورید. در ابتدا سعی کنید به‌تدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالری ای تمرکز کنید که به شما کمک می‌کند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید. محاسبه ی میزان کالری مواد غذایی و رژیم غذایی ممکن هست اوایل خیلی سخت و دشوار باشه ولی خب بالخره ضرب المثلی هستش که میگن نابرده رنج گنج …
اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می‌کنید. شاید بتوان این روش را یکی از ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین اصول کاهش وزن دانست اما در لاغری سریع شکم بسیار تاثیرگذار است.همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتی‌تان بیشتر از کالری هدف نشود.
اگر احیانا روزی شد که طبق محاسبات میزان کالری دریافتی از میزان کالری ای که توسط بدن سوخته میشه بیشتر شد باید ناچار میزان ورزش بیشتر بشه که این عدد اضافه بر برنامه سوزانده بشه.
آب بنوشید تا وزن کم کنید!
شاید تعجب کنید ولی نوشیدن آب نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نوشیدن آب در طول روز علاوه براینکه موجب کاهش اشتها می‌شود، پوست‌تان را نیز شاداب‌تر می‌کند و تا حدی از بعضی از عوارضی که ممکنه به علت رژیم پیش بیاد جلوگیری کنه.
برای لاغری سریع شکم قبل از هر وعده‌ی غذایی دو لیوان آب بخورید. نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود که معدتون تا حدی پر بشه و سریعتر احساس سیری کنید که باعث میشه سریعتر از غذا دست بکشید.
اگرچه مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است، اما مردان و زنان روزانه به‌ترتیب در حدود ۳ لیتر آب نیاز دارند که این مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها نیز می‌شود.
لاغری با چای سبز
شاید زیاد شنیدید که لاغری با چای سبز هم امکان پذیر هستش و این موضوع کاملا درست هستش.با نوشیدن چای سبز میتونید به بالابردن متابولیسم و گردش خون بیشتر در لاغری سریع شکم تاثیر زیادی داره.
وعده‌های غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهید
برای لاغری سریع شکم وعده‌های غذایی را به وعده های کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث میشه در طول روز گرسنه نشید که مجبور به خوردن ریزه خواری در میان وعده ها نکنید و باعث لاغر شدن میشه.
برای لاغری سریع شکم صبحانه را حذف نکنید. بدن ما برای آغاز یک روز پر انرژی نیاز به غذای سالم دارد. به‌همین‌خاطر، صبحانه وعده‌ی غذایی بسیار مهمی است. به یاد داشته باشید که با حذف صبحانه نه تنها وزن کم نمیکنید، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نیز می‌شوید.
ورزش روزانه منظم
ورزش روزانه منظم یکی از نکاتی هست که در اغلب رژیم های لاغری یا حتی چاقی توسط متخصصین تاکید به انجامش میشه.پس اگر میخواهید در کنار اینکه یک اندام خوب و ایده الی داشته باشید و از سلامت روح و بدن بهره مند باشید ورزش کنید.
ورزش کردن برای لاغری سریع شکم یک مکمل فوق العاده ای هستش که باعث میشه با بالا رفتن گردش خون و متابولیسم زیاد سریعتر وزن کم کنید و در کنارش عوارض کاهش وزن کمتری را داشته باشید.
فقط بهتر هستش در کنار متخصص تغذیه برای داشتن رژیم مناسب یک مربی خوب و کاربلد هم داشته باشید که کارشو به خوی بتونه انجام بده.
حذف کربوهیدرات ها ولاغری سریع شکم ؟
متاسفانه کشور ما یکی از کشورهایی است که با بالاترین میزان مصرف کربوهیدرات‌ها مواجه هست و این موضوع باید یجایی حل بشه.
بهترین راهکار برای استفاده از کربوهیدارات ها در رژیم های غذایی حذف این دسته غذایی نیست و باید از کربوهیدارت های پیچیده استفاده کنید که میزان قند خون شما رو به سطح نرمال نگه میداره و یک باره احساس گرسنگی نمیکنید.برخی از این مواد که دارای کربوهیدارت پیچیده هستن شامل نان های سبوس دار ،برنج قهوه ای ،ماکارونی سبوس دار هستش.
حذف شکر و لاغری شکم
قند و شکر از فروکتوز و گلوکز تشکیل شده است و مصرف زیاد فروکتوز می‌تواند کبد شما را در طول یک دوره مصرف آسیب وارد کند. حالا شما به راحتی می‌توانید تصمیم بگیرید که مقدار قند در رژیم غذایی خود را به حداقل برسانید و به طور کامل نوشیدنی‌های قندی را حذف کنید تا بدن سالم‌تری داشته باشید.
نوشیدنی‌های شیرین، نوشیدنی‌های قندی، آب‌میوه‌های کارخانه‌ای و صنعتی و نکتارها و نوشیدنی‌های مختلف ورزشی هیچ یک از این موارد در کل شامل میوه نیستند و از کنسانتره های میوه به جای میوه‌ها در آنها استفاده می‌شود،که بسیار ناسالم هستند و فیبر زیادی دارند که تاثیرات منفی در بدن شما خواهد گذاشت.پس تا جای ممکن از مصرف قند و شکر خوداری کنید.
برای لاغری سریع شکم فست فو دها را حذف کنید
برای لاغری سریع شکم فست فود ها را در زندگی خود راه ندهید.اگرم راه دادین از همون دری که راه دادین راهی کنید که خارج شن.البته اگر زندگی سالم و بدن سالمی می خواید.
فست فودها دارای کالری بسیار زیادی هستن که باعث چاقی و کبد چرب و مشکلات قلبی خواهد شد.
سعی کنید جز اون دسته افرادی نباشید که اگر فست فود رو ازشون بگیری انگار زندگیشون رو ازشون گرفتی !
نکاتی در مورد رژیم لاغری سریع شکم
یک سری نکات هستش که بهتره توی این رژیم لاغری سریع شکم رعایت بکنید که وسط راه کم نیارید و به خودتون آسیب نزنید.
- عجله نکنید و اهسته و پیوسته پیش برید
- ورزش سعی کنید حتما انجام بدین هر چند 3 روز در هفته باشه
- سعی کنید فست فود رو کلا حذف کنید
- غذاهای سالم و گیاهی در طول روز مصرف کنید
- اب به میزان کافی حداقل 8 لیوان در روز بنوشید
