لاغری با چای سبز یکی از راه هایی است به لاغری بدن کمک می کند. نوشیدن چای سبز به سوزاندن چربی‌ها و مقدار کالری مصرف روزانه ما کمک می کند، وشما می توانید در کنار ورزش ورژیم غذایی از چای سبز برای لاغری استفاده کنید.
در حقیقت چای سبز بسیار آهسته و با تغییرات کوچک در کاهش وزن تاثیر دارد اما آن چه که اهمیت بیشتری دارد، نوع چربی‌های است که مورد هدف قرار می‌دهد.
تحقیقات نشان داده تاثیر نوشیدن چای سبز به طور عمده روی چربی‌های مضری است که اطراف اندام‌های مختلف بدن تجمع می کنند و باعث بیماری‌های جدی از جمله دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی میشوند.
لاغری با چای سبز چگونه انجام می شود؟
افرادی که عادت به نوشیدن چای سبز دارند با کمک این نوشیدنی گیاهی به افزایش سوخت و ساز بدنشان کمک می‌کنند.
در حقیقت چای سبز به دلیل داشتن ماده‌ای به نام «پلی‌فنول» می‌تواند به افزایش حرارت درونی بدن کمک کنند و به این ترتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول‌های چربی را افزایش دهند و تاثیر قابل ملاحظه‌ای بر روند چاقی افراد داشته باشد.
به شرطی که افراد چاق یا دارای اضافه وزن در روند رژیم غذایی خود و مقدار کالری روزانه‌ای که دریافت می‌کنند نیز تجدیدنظر کنند. زیرا شما نمی توانید هر میزان کالری که دوست دارید به بدن برسانید و توقع داشته باشیم با نوشیدن یک تا 2 لیوان چای سبز در روز لاغر شوید و کالری بسوزانید.
برای لاغری با چای سبزچند لیوان چای بنوشیم؟
اگر برای افزایش سوخت و ساز بدن قصد دارید چای سبز را به برنامه روزانه خود اضافه کنید،باید توجه داشته باشید نوشیدن 3 تا 4 لیوان چای سبز در طول روز می‌تواند به این موضوع کمک کند.
این تصور که نوشیدن چای سبز در دفعات زیاد می‌تواند میزان کالری‌سوزی در بدن را افزایش دهد، ایده اشتباهي است، زيرا با نوشیدن بیش از حد چای سبز در طول روز، بدن با اختلال دفع آب و الکترولیت‌های بدن مواجه می شود. به این ترتیب همانطور که باید در نوشیدن چای معمولی پرهیزهای لازم را رعایت کنید توصیه شده که در نوشیدن چای سبز نیز افراط نکنید.
نحوه عملکرد لاغری با چای سبز
افزایش مصرف انرژی
سیستم عصبی سمپاتیک نقش مهمی در تنظیم مصرف انرژی و لیپولیزبدن دارد. موادی که محرک ترشح نوراپی‌نفرین هستند موجب تحریک اعصاب سمپاتیک و افزایش مصرف انرژی و نیز افزایش اکسیداسیون چربی میشوند. تحقیقات نشان داده‌اند که چای سبز موجب مهار آنزیم تجزیه در نتیجه موجب طولانی شدن تاثیر اعصاب سمپاتیک بر مصرف انرژی میشوند.
تغییر متابولیسم چربی
چای سبز موجب تغییر متابولیسم بافت چربی و تحریک لیپولیز در بافت‌های محیطی شامل کبد و عضله اسکلتی میشود و در نتیجه موجب افزایش آزادسازی اسیدهای چرب به خون و نیز تنظیم افزایشی متابولیسم چربی کبدی میشود.
هشدار در زمینه مصرف چای سبز
بالا بودن کافئین در چای سبز ممکن است در کنار مزایای فراوانی که چای سبز برای سلامتی دارد، می‌تواند به بروز بیماری‌هایی منجر شود. اثرات منفی که باید در نظر داشته باشید احتمالا فشار خون بالا و اضطراب زیاد است.
کسانی که سابقه‌ی مشکلات قلبی، زخم معده، اختلالات روانشناختی و اختلالات کلیه دارند، قبل از مصرف چای سبز باید با پزشک خود مشورت کنند.
علاوه بر این، چای سبز همچنین با داروهای شیمیایی مانند داروهای شیمی‌درمانی، آنتی‌بیوتیک ها، رقیق‌کننده‌های خون و فشار خون تداخل ایجاد می‌کند.
آیا خوردن چای سبز به تنهایی کافی است؟
بسیاری از مردم تصور می‌کنند تنها با نوشیدن چای گیاهی در طول روز می‌توانند به هدفی مثل کاهش وزن دسترسی پیدا کنند. در حالی که این دیدگاه به هیچ وجه صحیح نیست.
نوشیدن چای گیاهی در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت‌های بدنی و ورزش می‌تواند روند لاغری را سرعت ببخشد و با بهبود متابولیسم بدن میزان کاهش وزن را در طول هفته قابل ملاحظه کند، بنابراین افرادی که تصور می‌کنند بدون رعایت هیچ یک از نکات ذکر شده و تنها با نوشیدن چای سبز می‌توانند اضافه وزن خود را آن هم به شکل کاملا محسوس درمان کنند، سخت در اشتباه هستند.
در سایت بیوتین سعی کردیم به ارتباط بین مواد غذایی و ورزش و لاغری یا چاقی بپردازیم که توصیه میشه سایر مقالات را هم بخوانید.
خواص مصرف چای سبز
- نوشیدن چایِ سبز را عاملی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان می‌دانند.
- دلیل اصلی ضد پیری بودن چای سبز وجود میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان است.
- این دمنوش گیاهی در کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.چای سبز مانع از بروز سرطان، افتادگی و چروک خوردن پوست به ویژه پوست صورت میشود.
- چایی سبز باعث کاهش قابل توجه میزان کلسترول بد و افزایش میزان کلسترول خوب میشود.
- چایی سبز با از بین بردن باکتری‌های نامناسب محوطه دهان، بوی بد دهان و تنفس بد بو را نیز رفع می‌کند.
چای سبز سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، مکانیسم های چربی سوزی را تقویت کرده و به کاهش وزن کمک می کند. بسیاری به طعم چای سبز عادت ندارند. برای شروع یک رژیم غذایی مبتنی بر چای سبز بهتر است رژیم را روز اول با یک فنجان یک ساعت قبل از صرف صبحانه آغاز نمایید.
نان جو برای لاغری
جو یکی از غلات بسیار مفیدی است که ارزش غذایی بالایی دارد و به عنوان یک غذای کامل محسوب میشود. از خواص نان جو می توان گفت که این نان ضد یبوست است و استخوان ها را تقویت می‌کند
نان جو به دلیل وجود کربوهیدرات های پیچیده می‌تواند از بروز گرسنگی در معده جلوگیری کند و شاید همین یک مورد برای اثبات تأثیر این نان در لاغری و کاهش وزن کافی باشد.
انواع نان جو
جو یکی از غلات از خانواده گندم ها است که چرخه زندگی یک ساله دارد؛ بدون شک نان تهیه شده از این ماده مغذی هم انواع مختلفی دارد:
- جو ساده یا سیاه
- جو دو سر یا یولاف یا جو دوسر پرک
- جو سفید که پوست و سبوس آن گرفته شده است و به جوی مرواریدی معروف است.
- جو پوست کنده که هنوز سبوس آن جدا نشده است.
چای سبز در کنار ورزش
در مورد چای سبز و کاهش وزن، نکته مهمی وجود دارد که بایدبه آن توجه شود. در مرحله اول، نوشیدن چای سبز به شما در کاهش وزن کمک می‌کند اما باید در نظر داشته باشید که چای سبز نمی‌تواند جایگزینی برای رژیم گرفتن یا ورزش کردن باشد. چای سبز کمک می‌کند که در هنگام ورزش کردن، چربی سوزی بیشتری داشته باشید و در واقع روند لاغری را سرعت می‌بخشد.
چای سبز با لیمو و زنجبیل
چای سبز به همراه لیمو و زنجبیل همچنین درکاهش چربی بدن بسیار کمک کننده ست. همچنین می‌توان از نعنا و یا دارچین نیز استفاده کرد و آن‌ها را به همراه چای سبز دم نمود. اضافه کردن این ترکیبات به فنجان روزانه شما می‌تواند هم مزایای طبیعی چای سبز را افزایش دهد و هم اینکه مزه‌ی بسیار دلنشینی به چای سبز بدهد.
آیا چای سبز واقعا باعث چربی سوزی می شود؟
با مصرف به اندازه و با برنامه ی چای سبز می توانید به میزان قابل ملاحظه ای شاهد سوزاندن چربی های بدنتان باشید.چای سبز ماده ای به نام پلی فنون دارد که به افزایش حرارت دورنی بدن کمک می کند در نتیجه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و سلول های چربی را از بین می برد.
اما به این منظور نیست که افراد با اضافه وزن بالا بدون داشتن رژیم غذایی مناسب بتوانند با نوشیدن چای سبز کالری بسوزانند و لاغر شوند.
افرادی که عادت به نوشیدن چای سبز دارند با کمک این نوشیدنی گیاهی به افزایش سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند. در حقیقت چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام «پلی فنول» می تواند به افزایش حرارت درونی بدن کمک کرده و به این ترتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول های چربی را افزایش دهد و تاثیر قابل ملاحظه ای بر روند چاقی افراد داشته باشد. به شرطی که افراد چاق یا دارای اضافه وزن در روند رژیم غذایی خود و مقدار کالری روزانه ای که دریافت می کنند نیز تجدید نظر کنند
افرادی که در مصرف چای سبز باید احتیاط کنند
افرادی که دارای بیماری فشار چشم هستند نباید چای سبز استفاده کنند و افرادی که میگرن دارند باید میزان مصرف کمی داشته باشند. زنان باردار نیز قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند. توصیه می کنیم ارتباط چای سبز و کم کاری تیروئید را نیز بدانید و در صورتی که کم کاری تیرویید دارید در مصرف چای سبز احتیاط کنید.
افرادی که در مصرف چای سبز باید احتیاط کنند
افرادی که دارای بیماری فشار چشم هستند نباید چای سبز استفاده کنند و افرادی که میگرن دارند باید میزان مصرف کمی داشته باشند. زنان باردار نیز قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند. توصیه می کنیم ارتباط چای سبز و کم کاری تیروئید را نیز بدانید و در صورتی که کم کاری تیرویید دارید در مصرف چای سبز احتیاط کنید.
چای سبز و میزان سوخت‌وساز بدن
به طور کلی چای سبز با افزایش سوخت‌وساز بدن باعث میشود بدنتان کالری بیشتری بسوزاند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز باعث افزایش کالری‌سوزی حتی در زمان استراحت میشود.
آیا می توان چای سبز را با شکم خالی مصرف کرد؟
مصرف چای سبز با شکم خالی سبب افزایش اسید در معده می شود. همچنین نوشیدن آن با شکم خالی می تواند منجر به سردرد،حالت تهوع، استفراغ و دل درد شود.
تاثیر چای سبز در لاغری
باید توجه کنید که خوردن چای سبز باعث می شود که غدد عروقی بدن فعالیتشان چند برابر شود و با دفع آب بدن و مقدار کمی چربی کاهش وزن اتفاق بیافتد اما این را بدانید که دمنوش چای سبز به تنهایی باعت لاغری نمی شود.
شاید در ابتدا با مصرف چای وزن کم کنید اما این رژِیم بدون ورزش و تغذیه مناسب چندان تاثیری ندارد. در ضمن برای بیماران قلبی مصرف چای سبز بیشتر از روزی یک لیوان ممنوع است چرا که خوردن بیش از حد این میزان یعنی فعالیت زیاد غدد عروقی و بالا رفتن فشار خون و در نتیجه احتمال حمله قلبی است.
