بهترین روش های لاغری چیست؟

بهترین روش های لاغری به شما کمک خواهد کرد زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. بیشتر افراد چاق به دنبال آسان ترین و در عین حال بهترین روش لاغری هستند.

شما می توانید برای داشتن روش لاغری درست از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.زیرا متخصص تغذیه با بررسی و ضعیت و شرایط جسمی شما با دانشی که در این زمینه دارد سعی می کند بهترین روش لاغری را دراختیار فرد قرار می دهد.

در این مقاله به برخی از این روش ها اشاره می کنیم که این اطلاعات رو میتونید بخونید و ازش استفاده کنید.

 

بهترین روش های لاغری با ورزش

همان گونه که می دانید ورزش اندام شما را شکل می دهد و ظاهر مناسبی ایجاد می کند! اگر شما برای حالت دادن به بدنتان ورزش می کنید ،بهتر است تمرین هایی خاص انجام دهید به طور مثال ورزش های عضله ساز در باشگاه های بدن سازی.

با ورزش هایی مثل پیاده روی ،دوچرخه سواری ،طناب زدن یا ورزش های هوازی میتونید با بالا بردن متابولیسم و گردش خون به سوختن کالری و چربی کمک کنید و این فرانید رو تسریع کنید.

اگر واقعا دنبال بهترین روش لاغری هستید باید در نظر بگیرید که روشی باید انتخاب بشه که کمترین عارضه رو برای شما داشته باشه که ورزش درست و اصولی یکی از بهترین این روش ها هستش و اگر چربی احشایی دارید انجام ورزش بهترین راه برای داشتن یک اندام خوب هست.

 

بهترین روشهای لاغری با نوشیدنی مناسب

مصرف نوشیدنی ها یکی از چیزهایی هست که در طول روز باید انجام بشه و در واقع شما در کنار هر غذایی باید یک نوشیدنی میل کنید و همینجا این موضوع مطرح میشه که چه نوع نوشیدنی ای باید بخوریم که باعث چاق شدن نشه؟

پاسخ این سوال خیلی سادست بهترین و دم دست ترین نوشیدنی اب هستش و در کنارش نوشیدنی های طبیعی و سالم مثل دوغ.سعی کنید به هیچ وجه سمت نوشیدنی هایی مثل نوشابه نرید که علاوه بر اشتن قند بالا و چاقی باعث عارضه های زیادی مثل پوکی استخوان می شود.

نظم و ترتیب دادن در غذا خوردن

داشتن نظم و ترتیب در هر کاری نتیجه خوبی به همراه داره.مثلا شما اگر بخواهید در زندگی موفق بشید باید برنامه داشته باشید در زندگی و طبق اون پیش برید.برای داشتن اندام سالم و فرم بدنی خوب هم باید حتما شما برنامه داشته باشید و نظم و ترتیب در غذا خوردن داشته باشید.

سعی کنید وعده هایی غذایی که استفاده کنید در تایمی مشخص از روز باشه و بهتره که به جای 3 وعده 6 وعده در طول روز استفاده کنید.فقط حجم این سه وعده رو باید در 6 وعده تقسیم کنید و خود همین کار یکی از روش های لاغری موثر و عالی هستش که اگر به درستی اجرا بشه باعث جلوگیری از ریزه خواری و خوردن غذاهای غیر مفید خواهد شد.

 

قرص های لاغری و بهترین روش لاغری

شاید از نظر بعضی از مردم مخصوصا کسانی که علاقه به لاغری در یک ماه را دارند بهترین روش لاغری در دنیا استفاده از قرص های لاغری می باشد. قرص های لاغری موجود در بازار اعم از برند های معروف یا متفرقه دارای عوارض جانبی می باشند و به همین دلیل توسط متخصصین مخصوصا به افرادی که بیماری های خاص دارند توصیه نمی شود.

قرص های لاغری اغلب دارای کافئین هستند که به ترتیبی با افزایش گرما و خون رسانی باعث سوختن کالری بیشتری می شوند یا با کاهش اشتهای فرد باعث لاغری می شوند.از عوارض قرص های کاهنده اشتها میتوان به داشتن مواد اعتیاد آور اشاره کرد که علاوه بر لاغر کردن بدن عوارض جانبی زیادی مانند سرگیجه و حالت تهوع و خشکی دهان و یبوست و.. دارند.دسته ای دیگر از قرص های لاغری باعث کاهش جذب روده ای می شوند و فرد را در معرض کمبود ویتامین قرار می دهند.

 

بهترین روش لاغری با مصرف پروتئین

بیشتر افراد زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید احساس رضایت بیشتری در مقایسه با خوردن کربوهیدرات‌ ها داشته باشید. همچنین مصرف پروتئین باعث می‌شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.پروتئین‌ها مامور حفظ و نگهداری عضلات بدن نیز هستند.

پس مصرف پروتئین‌ های سالم مثل: گوشت، غذاهای دریایی، سفیده تخم‌مرغ، گیاه سویا، دانه‌های روغنی،حبوبات و ماست‌ های کم چرب را در بهترین روش غذایی خود قرار دهید.

 

نکاتی مهم برای بهترین روش لاغری

• به صورت منظم و روتین ورزش منظم انجام دهید.
• برای از دست دادن وزن ورزش را برای حداقل ۶۰ دقیقه برنامه ریزی کنید که انجام بدین.
• از صبحانه صرف نظر نکنید.
• غذاهایی را بخورید که کالری و چربی پایینی دارند.
• الگوی غذایی را نگه دارید که سازگار باشد.
• اگر ورزش نمیکنید، به سرعت فعالیت کنید.
•  از بیرون غذا خوردن پرهیز کنید.

 

بهترین روش های لاغری با مصرف ادویه ها مختلف

طعم دار کردن غذاها می تواند احساس سیری و خرسندی در شما ایجاد کند. غذاهای پر ادویه موجب کمتر غذا خوردن شما می شود. ادویه ها و فلفل ها چاشنی غذا هستند و کم کالری، پس می توانید به جای استفاده از چربی ها برای طعم دار کردن غذا از آن ها استفاده کنید.

 

مصرف غلات سبوس دار بهترین روشهای لاغری

این را بدانید که دانه غلات سبوس دار سالم تر و مغذی تر از غلات تصفیه شده غیر سبوس داراست. این نوع غلات باعث پیشگیری از بیماریهای مزمن می شوند. این نوع غلات می تواند یکی از مهمترین بخشهای رژیم غذایی باشد چرا که در معده دیر هضم می شوند.بنابراین مدت زمان زیادی احساس سیری می کنید. دانه غلات سبوس دار دارای انواع ویتامینها و مواد معدنی است و میزان چربی آن پایین است.که هر یک از این ها می تواند به لاغری شما بسیار کمک کند.

بهترین روشهای لاغری با پیاده روی درست

افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه نداشته و نمی توانند ورزش های بدنسازی برای لاغر شدن انجام دهند بهترین و ساده ترین روشی که وجود دارد و در هر زمان از شبانه روز می توانید به آن بپردازید پیاده روی است.اما این روش ساده کاهش وزن ، خود اصول و قوانینی دارد که با بهره گیری از آنها به راحتی به نتیجه دلخواه خود می رسید. بنابراین شما با انجام پیاده روی منظم  در روز می توانید وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید.

ایا جراحی های لاغری هم جز بهترین روش های لاغری هستند؟

طبق شعار همیشگی که پیشگیری بهتر از درمان است توصیه در لاغری داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش است که کمارین عارضه رو برای اشخاص داره.ولی بعضی افراد به دلیل مشغله کاری و همچنین افرادی هستند که نمیتونن رزیم غذایی خودشون رو حفظ کنن و بعد از مدتی دچار پرخوری میشن و دنبال راه کاری هستن که بتونن اول از شر چربی هاشون راحت بشن و بعد از اون سراغ تغذیه سالم میرن.این افراد میتونن از روش های لاغری مثل عمل لیپوماتیک یا پال و دستگاه های دیگه یا لاغری موضعی استفاده کنند ولی باید توجه کنند که قبل از هر چیز باید ابتدا bmi مناسبی داشته باشن که مرحله اول پذیرش به جراحی های لاغری همین هست و اگر جراحی رو انجام دادن نباید دوباره سبک زندگی غلط قبل رو پیش بگیرن.